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漫步機or橢圓機

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漫步機or橢圓機

發布日期:2021-07-09 作者: 點擊:

 1)運動過程平穩,減少落地反彈給身體的震動,適合體重大或膝蓋有隱患的運動人士。

  【強調:膝蓋傷痛,一定要治療+恢復,不要勉強運動】

  2)也正是因為平穩的運動,所以對關節磨損較小。

  但是因為平穩,容易讓人選一個很輕的強度開展訓練,最終達不到最低強度閾值,看似有近1小時的有氧,其實幾乎不出汗。反正我見過漫步機堅持1年下來體型沒啥變化的。

  所以,給使用漫步機的朋友幾點建議:

  1)強度上,把阻力調到需要用體重下蹬的數值,我用的漫步機是7或8;

  2)速度上,在1公里時間上至少在8分鐘以下;

  3)節奏和跑步一樣,先間歇,逐漸加強;

  總結,有這個能力還是去跑步吧。

  原理就是和爬樓梯一樣,在我看來統統都是用來調劑生活的。有這個閑情還不如上跑步機,動作稍微不到位膝蓋磨損要大于跑步。

  說到這里,提醒一下各位,沒事別用爬樓梯的方式運動啊,關節傷不起。


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