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          漫步機的相關訓練

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          漫步機的相關訓練

          發布日期:2018-11-09 作者: 點擊:

          震動訓練有可能提高力量與爆發力


          在健身與康復器械展會上,震動平臺總是特別引人注目。它能產生高頻率的震動,而鍛煉者要在震動中完成下蹲或俯臥撐等動什,設計者認為,機器產生的震動能夠刺激肌肉中的抻拉神經,從而引起成百上千細小肌纖維的收縮動作。有些健身器械生產廠家也把震動設計到他們的產品之中。雖然震動刺激肌肉生長的理論聽起來恨吸引人,但在這種器械問世以來的10年當中,還沒有聽說有專業運動員或健身者認真地使用它訓練,罕今也沒有證據表明,這種器械的性能憂于不震動的同類產品。震動訓練似乎對肌肉的熱身作用比較明顯并能暫時地提高肌肉的爆發力。


          練動作,而不是練肌肉


          生活中的許多簡單動作比如從座椅上站起來,都需要很復雜的全身協調用力,以便肌肉產生出恰到好處的力量與正確的動作順序。復雜的動作更是如此.像揮桿擊打高爾文球.投壘球還有跑步等。但是人們在健身房里通常不會專門去練這些動作,而是把肌肉孤立起練習,比如,肱二頭肌彎舉與股四頭肌屈伸。孤立練習能改善肌肉的外觀但對提高它們的協同工作能力卻幾乎設什么幫助.而目前國際上流行的功能訓練計劃,比如“Crossfit”,則綜合了田徑,體操與舉重的許多動作進行無間歇練習.運動生理學家認為,富強度的全身練習對于實用體能的增強與健身水平的提高要強于只能改善肌肉外觀的孤立肌肉練習。


          兩種有效的腰腹機練習


          運動專家把人體的腹部.后腰與腰側的肌肉稱為核心部位.這些肌肉對于保持身體的功能性健康 良好的體忠 以及減少腰痛病的發生根重要。健身專家推薦了兩個效果比較出色的練習來加強核心部位的力量。


          第一個是側支撐搭橋.具體做法是:側臥在地面上。用左小臂與左腳為支點撐起身體,右腳放在左腳前側地面 保持脊柱成—直線。不能下沉.1組保持30-60秒,然后放松 再換做另一側。這個動作主要加強腰側肌等負責穩定脊椎的肌肉。趴電圖顯示出這是鍛煉腰側肌的最有效動作。


          第二十練習是俯撐舉臂向下。四肢跪撐于地。用小臂與腳支撐身體.保護腰背平直.然后向前伸出左臂至與身體平行保持30~60秒后放下,換做右臂。這個練習加強肩肌、胸肌,腹肌與豎脊肌的力量。


          這兩個練習都對增強身體核心部位的力量,改善體形防止腰病有好處。

          本文網址:http://www.cr817.com/news/412.html

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